MAKANAN YANG MENGANDUNG PROTEIN TINGGI

 


Protein merupakan zat gizi yang fungsi utamanya memperbaiki jaringan sel dan membuatnya berfungsi dengan baik. Nutrisi ini ditemukan di seluruh tubuh, termasuk tulang, kulit, otot, dan rambut. Dapat dikatakan bahwa sekitar 20% dari tubuh manusia terbuat dari protein. Protein merupakan nutrisi yang diperlukan untuk metabolisme dan kesehatan tubuh, nutrisi tersebut dapat diperoleh dari makanan dari sumber hewani atau nabati.

Salah satu fungsi terpenting dari protein adalah produksi enzim dan hormon yang menjaga fungsi sel dan organ dalam tubuh. Enzim bekerja dengan cara memindahkan reaksi kimia dan hemoglobin. Hemoglobin membawa oksigen ke darah, tetapi hormon  menjaga tubuh  tetap sehat dan tidak mudah sakit. 

Protein juga berfungsi dengan membangun sel dan jaringan dalam tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki sel-sel yang rusak di dalam tubuh. Protein terdiri dari komponen yang disebut asam amino. Ada sekitar 20 jenis asam amino, 9 di antaranya esensial dan 11 sisanya tidak. Asam amino diproduksi oleh tubuh sendiri tanpa menelan makanan. Berikut makanan yang mengandung protein.


1. Daging Ayam Dan Sapi Tanpa Lemak

Dada ayam bisa dibuat dengan sangat mudah jika Anda tahu cara memasaknya dengan benar. Sepotong dada ayam tanpa kulit memiliki kandungan protein 53 gram, sedangkan daging sapi  22 gram.


2. Yougrt Dan Susu

Yogurt dan susu merupakan makanan bergizi dengan tekstur yang lembut dan lezat. 170 gram yogurt mengandung 17 gram protein dan 100 kalori. Susu dengan 1% lemak, di sisi lain, mengandung 8 gram protein.


3. Telur

Telur adalah makanan kaya protein, dan putih telur mengandung protein murni. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 75 kalori. Selain itu, telur  kaya akan vitamin, mineral dan lemak tak jenuh.


4. Makanan Laut

Makanan laut atau seafood seperti ikan laut, udang, cumi, teripang dan kerang juga termasuk dalam kategori makanan berprotein tinggi. Pasalnya, dalam seporsi ikan laut seperti salmon dan tongkol, terkandung 19 gram protein. Selain itu, jenis ikan laut lainnya seperti ikan tuna mengandung 27 gram protein dalam setiap porsinya, sedangkan seporsi udang mengandung sekitar 20 gram protein.  Makanan laut juga bermanfaat bagi kesehatan jantung karena banyak mengandung omega-3 dan mineral, seperti kalium.


5. Keju Cottage

Jenis keju  ini terbuat dari susu dan biasanya sangat rendah lemak dan kalori. Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B2 dan vitamin B12. Satu cangkir keju cottage  2% lemak mengandung 27 gram protein dan 194 kalori.


Itulah beberapa makanan yang mengandung protein tinggi.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

YOLO atau LOYO??

Kalian pernah gak denger tentang YOLO?? Atau malah ada yang taunya LOYO?   Nah gini yang kita bahas YOLO (You Olny Live Once) ya, bukan loyo bahasa jawa.  Oke lanjut jadi mungkin kalian yang penggemar k-pop juga pernah denger YOLO ini dari lagu BTS judulnya Go Go.  Lagu yang rilis tahun 2017 ini menggambarkan keresahan dan cara seneng-seneng nih.  Tapi pengertian YOLO itu gimana sih sebenernya??  Jadi ada yang mengartikan karena ya hidup cuma sekali lakuin aja apa yang lo mau,  jangan sampe ada kalimat nyesel karena terlalu pikir panjang akan sesuatu.  Jadi lakuin yang mau lo lakuin urusan lain belakang.  Tapi ada juga yang ngartiin YOLO sebagai hal yang positif nih, contohnya aja kalo misal kita mau sedekah ya sekarang inget gak ada kata kapan-kapan seberapa besarnya sedelah kita mau materi atau non materi ya itu urusan kita sama Tuhan,  kan hidup sekali.  Sampe sini ngerti kan maksud YOLO sendiri??  Yang pasti harus kita makn...
Baca selengkapnya

REKOMENDASI CHANEL YOUTUBE YANG MENGEDUKASI ANAK

Gambar
  Dimasa pandemi ini tentulah kita banyak menghabiskan waktu dirumah, karena untuk memutus rantai penyebaran covid-19. Karena kurangnya aktifitas diluar rumah dan anak-anak sekolah juga harus bersekolah dari rumah. Maka penggunaan gadget sangatlah meningkat karena anak-anak belajar melalui gadget atau daring. Karena sulitnya mengajarkan anak-anak ketika daring, banya orang tua yang menggunakan yotube sebgai sarana belajar dan hiburan untuk si kecil. Sebab, ada berbagai chanel youtube yang  bisa di pilih. Mulai bernyanyi, berhitung, dongeng, dan lain sebagainya. Meskipun demikian, kita tentu tidak bisa menutup mata dengan adanya konten video yang belum sesuai untuk di tonton oleh si kecil. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk mengawasi dan memilihkan channel yotube yang tepat. Tujuannya agar  tontonan tersebut sesuai dengan usia anak, dan mengandung nilai-nilai positif. Inilah beberapa channel youtube yang aman untuk mengedukasi anak. 1. Nussa Official Channel yot...
Baca selengkapnya

Corona, covid atau apapun itu namanya

 Hai :) Ini sapaan dariku, sebagai seorang pelajar ditengah pandemi cape ya??  Mungkin kalian juga ngerasain hal yang sama?  Sabar ya, gak cuma kamu ko,  banyak banget diluaran sana yang ngalamin hal yang sama.  Gak kerasa ya hampir 2 tahun sekolah online,  lalu apa yang kamu dapet?  Kalo aku si berasa banget,  hahahihi nya tapi.. Berasa hilang aja banyak moment yang harusnya bisa cari pengalaman, temen sebanyak mungkin,  jalan-jalan eksplor tempat baru jadi ketunda atau bahkan malah gak bisa direalisasiin. Maaf ya bahasa aku gak baku,  cuma mau share aja tentang apa yang dirasa sekarang.  Kadang mendem sesuatu terlalu atau berlebihan cuma buat sakit,  termasuk ini sepele memang,  mau ngeluh udah kaya berasa beban paling berat aja wkwk...  Tapi gak pa" dengan begini jadi tau ternyata ada orang lain yang ngerasain hal yang sama.  Belum juga yang covid biasa reda,  muncul varian delta,  sekarang muncul la...
Baca selengkapnya